餐前喝水可增加飽足感 真正關鍵仍是少喝含糖飲、穩定生活習慣
想減肥卻總是撐不過飲食控制，又懶得規律運動嗎？韓國網紅李厘柳近日分享自己的瘦身經驗，透露自己從56公斤瘦到43公斤，靠的不是極端節食或高強度訓練，而是每天固定喝5到6杯溫水。這個看似簡單的日常習慣引發網友熱議，不少人認為，比起複雜菜單與高門檻運動，喝溫水更容易執行，也較不容易半途而廢。
李厘柳表示，自己養成喝溫水習慣後，身體感覺變得更輕盈，也較不容易嘴饞。不過，營養與減重觀念上仍要釐清：溫水不是「直接燃燒脂肪」的神奇飲品，真正可能幫助減重的原因，主要是增加水分攝取、提升餐前飽足感，並取代手搖飲、含糖飲料與多餘零食。換句話說，瘦下來的關鍵不是水溫本身，而是整體熱量攝取被降低。
餐前30分鐘喝水 可能幫助控制食量
研究曾指出，餐前飲用約500毫升水，搭配減重飲食，有助於部分過重或肥胖成人在短期內出現較明顯的體重下降。英國一項隨機試驗也發現，飯前喝水作為「預先飲水」策略，對體重控制可能有中等程度幫助。
哈佛健康出版則指出，目前關於「喝水減肥」的證據並非誇張到能保證人人有效，但餐前喝水可能透過降低食慾、減少含糖飲攝取、避免把口渴誤認成飢餓等方式，間接協助體重管理。
若想嘗試李厘柳的方式，可從幾個時間點開始：早晨起床後先喝一杯溫水，幫助補充整夜流失的水分；餐前約30分鐘喝一杯，增加飽足感；下午嘴饞時，用溫水取代手搖飲、含糖咖啡或甜點。一天5到6杯水，對多數人來說比嚴格節食更容易長期執行。
水溫不宜過燙 喝太多反而傷身
雖然「溫水減肥法」聽起來門檻低，但也不是喝越多越好。一般成人每日飲水量仍應依體重、天氣、活動量與健康狀況調整，短時間大量灌水可能造成身體負擔，甚至引發低血鈉等風險。水溫則以入口溫熱舒適為主，約40至50度即可，不建議喝太燙，以免刺激口腔與食道黏膜。
另外，若本身有腎臟病、心臟病、肝硬化、水腫問題，或醫師曾限制每日飲水量，就不適合自行大量增加喝水，應先詢問醫師或營養師。
溫水能幫忙，但不能取代飲食與運動
不少嘗試者分享，規律喝水後排便較順、身體水腫感降低，皮膚狀況也變好。但這些變化多半來自水分攝取充足與生活習慣改善，不代表只靠溫水就能瘦身成功。若同時仍大量攝取炸物、甜點、宵夜與含糖飲料，或長期睡眠不足，體重很難穩定下降。
健康減重仍應以均衡飲食、足夠蛋白質、蔬菜纖維、規律作息與適量活動為基礎。對懶得運動或剛開始減肥的人來說，每天固定喝溫水可以當成入門習慣，幫助自己先從「少喝飲料、少吃零食」開始。當身體逐漸適應健康節奏後，再加入快走、伸展或簡單肌力訓練，才更容易讓體態維持長久。
簡單來說，李厘柳的成功案例給出的啟示，不是溫水有多神，而是越簡單、越能每天做到的習慣，越可能成為減肥能否成功的分水嶺。