你是否每到週五晚上就熬夜追劇、滑手機，隔天中午才起床？營養師提醒，這種「社交時差」不僅打亂生理時鐘，還可能增加肥胖風險。
營養師韋含在臉書「跟著營養師一起瘦-韋含營養師」指出，平日與假日的睡眠時間差距過大，會影響賀爾蒙分泌與代謝效率，讓身體難以分辨是「燃脂」還是「儲脂」。她舉例，一名上班族平日晚上12點睡、早上6點起，睡眠中點為凌晨3點；假日若改成凌晨3點睡、12點醒來，中點將延後至上午7點30分，「根本在搭飛機」。
研究也顯示，經常出現社交時差的人，BMI、腰圍、血糖及血脂皆有上升風險。韋含建議，減少社交時差的方法包括：平日盡量早睡、假日補眠不超過2小時，以及假日即使晚起，也要開窗曬太陽，幫助矯正生理時鐘。
然而，即便想維持規律作息，早起後中午仍可能感到疲憊。營養師科提斯在臉書「營養師科提斯」分享，其實午睡是有效解決方案，只要掌握時間，就能提高運動、認知及情緒表現。
科提斯指出，研究發現運動員午睡30分鐘後，20公尺衝刺表現明顯提升，且在學習、策略及任務思考上也更有效率。睡眠不足會削弱思考能力與情緒控管，午睡能讓腦神經重新連接，心情也更穩定。他建議，午睡時間可安排在下午4點前，睡眠長度控制在20至90分鐘；避免睡太久或太晚，否則可能影響晚間睡眠。「剛睡醒時腦袋可能還頓頓的，建議在重要任務前至少提早30分鐘醒來，讓身體恢復清醒狀態。」
總結來說，假日補眠不宜過度熬夜晚起，適度午睡反而能讓身體和腦袋都重新充電，兼顧健康與生活品質。
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